Por: Isabel Valerio Lora, MSc. Email:isabelvlora@gmail.com
“Qué maravilloso es que nadie necesite esperar ni un solo momento antes de comenzar a mejorar el mundo”. Ana Frank.
Vivimos en un mundo sobre estimulado, que ocasiona intranquilidad y caos en nosotros. Para reducir sus efectos, se recomienda aplicar el minimalismo mental o psicológico.
El minimalismo psicológico es una filosofía que propone reducir el “ruido mental” al eliminar pensamientos, creencias y actividades innecesarias que no aportan valor a nuestra vida. (Fargas, 2024).
Según Anna Fargas, el minimalismo psicológico se centra en la simplificación de la mente y las emociones, su objetivo es enfocarse únicamente en lo que realmente importa, promoviendo así un estado de calma y claridad mental.
Beneficios del minimalismo mental o psicológico.
Nos alinea con nuestros propios valores sin la necesidad de correr tras el consumo o de querer estar a la altura de las expectativas sociales.
Proporciona una sensación de control y la capacidad de mantener el orden en el entorno y en la mente.
Libera espacio mental. Al centrarnos sólo en pensamientos y emociones esenciales se genera una sensación de lucidez, de espacio, ligereza y claridad dentro de la mente. Además permite el ahorro de energía mental ya que al contar con menos opciones sobre las que elegir, trabajamos menos mentalmente.
Nos permite disfrutar del momento. Al centrarnos en lo que nos importa, tenemos espacio mental para la reflexión, la atención plena y el saboreo.
Genera más emociones positivas, sobre todo de la alegría y la tranquilidad. Además de remitir el estrés y la ansiedad, el estilo de vida minimalista es un catalizador de emociones positivas.
Una investigación publicada en el Journal of Applied Positive Psychology ha estudiado cómo el estilo de vida minimalista puede impactar en el bienestar, la felicidad, la satisfacción con la vida, el significado y la mejora de las relaciones personales de las personas que lo aplican en su vida.
Estrategias para aplicar el minimalismo mental o psicológico:
La psicóloga Belen Colomina, recomienda entrenar nuestra mente para entender nuestros monstruos internos, cultivando el silencio, a través de la meditación.
Focaliza intencionalmente tu atención en una cosa a la vez, La técnica del savoring, propuesta por el psicólogo Fred Bryant, nos invita a saborear los pequeños momentos, aumentando la percepción de lo positivo.
